나트륨이 적은 닭가슴살 다섯 개는?

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다섯 개 모두 중앙값보다 나트륨이 적어요. 그런데 단백질은 서로 차이가 나요. 100g으로 맞추면 블랙페퍼는 단백질이 21g으로 가장 많고, 햇살닭 스테이크는 16.5g으로 가장 적어요. 더하닭 스테이크볼은 열량 값이 없어서 표에 표기 없음으로 뒀어요.

팩 크기가 다르면 나트륨을 어떻게 보나요?

표의 나트륨은 한 팩 전체에 들어 있는 양이에요. 방탄푸드 핫바만 70g이고 나머지 네 개는 100g이라, 핫바의 320mg은 더 작은 팩에서 나온 숫자예요. 한 번에 한 팩을 다 먹는다면 표의 나트륨 칸을 그대로 보면 되고, 같은 무게로 맞춰 보려면 100g당 칸을 함께 봐요.

자주 묻는 질문

프로틴팩트에서 비교할 수 있는 닭가슴살은 몇 개인가요?

75개예요. 한 팩 나트륨은 제품에 따라 183mg부터 1205mg까지 차이가 나요.

나트륨이 낮은 닭가슴살만 모아 볼 수 있나요?

나트륨이 낮은 닭가슴살 목록이 따로 있어요. 표의 다섯 제품은 모두 그 목록에 들어가요.

표에 있는 제품의 당류는 얼마나 되나요?

한끼통살 제로 소스통살은 0g으로 표기돼 있고, 햇살닭 스테이크는 8g이에요. 나머지 세 개는 1g에서 2g 사이예요.

75개 전체는 닭가슴살 비교에서 단백질 많은 순이나 칼로리 낮은 순으로 정렬해 볼 수 있어요.

데이터 기준일 2026-10-16.

프로틴팩트의 균형영양식 60개 중 당류 3g 이하인 제품을 단백질 많은 순으로 정렬하면 케어웰 밸런스N 고단백 바나나맛 로우슈거가 맨 앞에 와요. 한 팩 200mL에 단백질이 14g 들어 있고, 같은 14g인 닥터더케어 곡물맛 균형영양식도 있어요. 균형영양식 60개의 한 팩 단백질을 한 줄로 세웠을 때 가운데 값(중앙값)은 8g이고요.

당류가 적은 제품은 어떻게 골랐나요?

제품에 적힌 당류가 3g 이하인 것만 모았어요. 60개 중 25개로 42%였고, 당류 숫자가 비어 있는 제품은 빠졌어요. 영양성분은 한 팩 전체(총 내용량) 기준이라, 용량이 다른 제품끼리는 100mL당으로 맞춰 보면 돼요.

당류가 적은 균형영양식을 단백질 많은 순으로 놓으면 앞의 다섯 개는?

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다섯 개 중 세 개가 200mL, 뉴케어 당플랜 프로 두 가지가 230mL예요. 100mL당으로 맞추면 7g에서 5.2g 사이라 차이가 크지 않아요. 그런데 나트륨은 제품마다 차이가 나요. 이 다섯 개를 나트륨 적은 순으로 정렬하면 맨 앞은 세브란스케어 당밸런스(160mg), 맨 뒤는 케어웰 밸런스N(240mg)이에요.

한 병을 한 번에 마신다면 뭘 보면 되나요?

표의 열량 칸을 같이 보면 돼요. 뉴케어 당플랜 프로 두 가지는 한 팩 230mL에 140kcal이고, 나머지 세 제품은 200mL에 200kcal이에요. 균형영양식에는 특수의료용도식품이 많아서, 어떤 제품을 먹을지는 의사·영양사 등 전문가와 상의해 정하는 게 맞아요.

자주 묻는 질문

당류 3g 이하인 균형영양식은 몇 개인가요?

25개예요. 프로틴팩트에 등록된 균형영양식 60개의 42%이고, 당류가 적혀 있지 않은 제품은 빠져 있어요.

균형영양식 한 팩 단백질의 중앙값은 얼마인가요?

8g이에요. 위 표의 다섯 제품은 모두 이보다 많아요.

표의 다섯 개를 당류 적은 순으로 정렬하면 맨 앞은 어느 제품인가요?

세브란스케어 당밸런스 구수한맛이에요. 한 팩 200mL에 당류가 1.4g 들어 있어요. 균형영양식은 번호를 매기지 않고 순서로만 보여 줘요.

균형영양식 60개 전체는 균형영양식 비교에서 볼 수 있어요.

데이터 기준일 2026-10-11.

어떤 연구인가요?

참가자는 세 집단으로 나뉘었어요. 보충제를 먹지 않는 집단, 카제인(우유에 든 단백질) 분리물을 먹는 집단, 대두 단백질 분리물을 먹는 집단이에요. 세 집단 모두 건강한 식사 구성을 함께 지켰고요. 기간은 16주고, 혈액과 피부에서 잰 수치, 식사로 들어온 양을 같이 봤어요.

무엇이 관찰됐나요?

식사로 들어온 양과 피부, 혈중 총량에서는 세 집단 사이에 변화가 나타나지 않았어요. 다만 혈중 지표 하나씩에서는 차이가 관찰됐죠. 대두 단백질을 먹은 집단은 CML 이라는 지표가 0.72에서 0.80으로 높아져 다른 두 집단과 차이가 났다고 보고했어요(p = 0.040). 카제인을 먹은 집단에서는 펜토시딘이라는 지표가 0.77에서 0.80으로 높아졌는데, 집단 안에서만 비교한 값이에요(p = 0.045). 나머지 지표에서는 변화가 나타나지 않았고요.

한계

참가자가 싱가포르에 사는 고령 성인 55명이라, 다른 나라나 다른 연령대에서 같은 결과가 나온다고 보기는 어려워요. 건강한 식사 구성을 함께 지킨 조건이라 식사가 다를 때는 어떤지 이 시험이 답하지 않죠. 연구진도 카제인 집단의 펜토시딘 변화는 조심해 읽어야 하고 더 살펴봐야 한다고 적었어요. 연구 하나로 결론을 내릴 수는 없고요.

자주 묻는 질문

최종당화산물은 무엇인가요?

단백질이 당과 결합해 생기는 물질이에요. 이 시험에서는 혈액과 피부에서 그 수치를 재고, 식사로 들어온 양도 기록했어요.

동물성과 식물성 중 하나가 나았나요?

이 시험은 우열을 가리지 않았어요. 전체 수치에서는 세 집단 사이에 차이가 나타나지 않았고, 혈중 지표 하나씩에서만 서로 다른 변화가 관찰됐죠.

원료별로 제품을 보고 싶다면 식물성 단백질 제품과 유청 단백질 제품 목록에서 비교할 수 있어요.

락토프리 표기는 누가 붙이는 건가요?

제조사예요. 프로틴팩트는 보도자료나 공식몰 제품명처럼 제조사가 밝힌 근거를 찾은 제품만 락토프리로 적어요. 근거 없이 짐작으로 켜면 유당을 피하려고 이 목록을 보는 사람이 엉뚱한 제품을 집게 되거든요. 그래서 제품명에 표기가 없고 제조사 안내도 못 찾으면 그 칸은 비워 둬요.

식물성 제품이 왜 같은 목록에 있나요?

유당은 우유에서 오는 당이라, 우유를 안 쓴 제품에는 들어갈 자리가 없어요. 그래서 단백질원이 대두·완두·현미처럼 식물성으로만 적힌 제품도 함께 넣어요. 대신 판정은 좁게 해요. 유청·카제인·우유단백·분유·콜라겐 같은 동물성 원료가 원재료명에 하나라도 보이면 식물성으로 보지 않아요. 단백질원 칸이 비어 있는 제품도 넣지 않는데, 빈 칸은 모른다는 뜻이지 우유가 없다는 뜻이 아니거든요. 틀릴 때는 목록이 짧아지는 쪽으로 틀리게 해 뒀어요.

분리유청(WPI)도 락토프리로 보면 되나요?

분리유청은 유청에서 유당을 많이 걸러낸 원료예요. 그래도 완전히 없다고 적힌 건 아니라서, 프로틴팩트는 분리유청만 보고 락토프리 칸을 켜지 않아요. 유당에 민감하다면 락토프리 표기가 있는 제품이나 식물성 단백질 제품을 보면 돼요.

자주 묻는 질문

락토프리 표기가 있으면 유당이 전혀 없는 건가요?

그렇게 읽으면 안 돼요. 제조사가 유당을 뺐다고 밝힌 표기를 옮긴 값이고, 남은 양을 재서 확인한 값은 아니에요.

단백질원이 적혀 있지 않은 제품은 어떻게 되나요?

락토프리 목록에 넣지 않아요. 라벨이나 식약처 품목보고에서 단백질원을 확인한 제품만 식물성으로 판정해요.

유당 말고 단백질원 자체를 보려면 어디를 보면 되나요?

제품 상세 페이지에 단백질원 표기와 원재료명 원문이 같이 있어요. 구분하는 법은 단백질원 읽는 법에 정리해 뒀어요.

목록으로 바로 보려면 락토프리 단백질 제품에서 시작하면 되고, 목록을 무엇으로 줄 세우는지는 데이터 출처와 수집 방법에 있어요.

55g은 하루에 먹어야 하는 양인가요?

아니에요. 표시 기준치는 영양성분을 비율로 적기 위한 잣대라서, 한 사람이 하루에 먹을 양과는 달라요. 실제로 필요한 양은 체중·활동량·평소 식사에 따라 달라지니, 의사나 영양사 등 전문가와 상의하면 돼요. 프로틴팩트는 하루에 얼마를 먹으라고 권하지 않아요.

1일 기준치 대비 %는 어떻게 계산하나요?

제품 하나에 든 단백질을 55g으로 나눠 백분율로 적은 값이에요. 기준이 되는 양은 포장에 적힌 총 내용량이고, 단백질 파우더만 한 스쿱 기준이에요. 그래서 여러 번 나눠 먹는 대용량 요거트도 통 전체를 다 먹었을 때의 비율로 나와요.

이 %가 높으면 더 좋은 제품인가요?

그렇게 읽으면 안 돼요. 포장 전체를 기준으로 삼으니 용량이 큰 제품일수록 이 비율이 자동으로 올라가거든요. 그래서 프로틴팩트는 이 숫자로 목록을 줄 세우지 않아요. 같은 양을 먹었을 때 단백질이 얼마나 많은지 보려면 100g·100mL당 단백질로 줄을 세우면 돼요.

자주 묻는 질문

1일 기준치 55g은 누구 기준인가요?

식품의약품안전처가 영양성분 표시용으로 정한 값이에요. 나이·성별·운동량에 따라 실제 필요한 양은 달라져요.

이 %가 비어 있는 제품도 있나요?

단백질이 표기되지 않은 제품은 이 %를 계산하지 않고 "–"로 비워 둬요.

1일 기준치로 모아 놓은 목록도 있나요?

한 개로 기준치 절반 이상을 채우는 제품은 한 개로 1일 기준치 절반에 모여 있어요.

목록을 줄 세우는 기준과 화면의 숫자 읽는 법은 데이터 출처와 수집 방법에, 그 기준으로 줄 세운 결과는 카테고리별 랭킹에 있어요.

왜 한 팩이 아니라 100g 기준으로 비교하나요?

팩 크기가 제품마다 달라서예요. 하림 오리지널은 110g 한 팩에 단백질이 28g, 하림 닭가슴살 훈제는 100g 한 팩에 23g 들어 있어요. 한 팩끼리 비교하면 차이가 커 보여요. 그런데 둘 다 100g으로 맞추면 25.5g과 23g이라 차이가 줄어요.

100g당 단백질이 많은 다섯 제품은?

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다섯 개 중 네 개가 하림 제품이에요. 단백질은 서로 비슷한데, 나트륨은 제품마다 차이가 나요. 나트륨이 가장 적은 갈릭은 440mg, 가장 많은 한끼통살 그릴드 오리지널은 671mg이에요. 나트륨이 신경 쓰인다면 나트륨이 낮은 닭가슴살 목록이 따로 있어요.

열량을 따진다면 뭘 보면 되나요?

한 팩을 한 번에 다 먹는다면 표의 열량 칸을 보면 돼요. 열량이 가장 낮은 건 하림 훈제 105kcal, 가장 높은 건 갈릭 130kcal예요. 다만 훈제는 100g, 갈릭은 110g이라 같은 무게끼리 비교한 숫자는 아니에요.

자주 묻는 질문

프로틴팩트에서 비교할 수 있는 닭가슴살은 몇 개인가요?

58개예요. 100g당 단백질은 제품에 따라 12g부터 25.5g까지 차이가 나요.

100g당 단백질 중앙값은 얼마인가요?

18g이에요. 위 표의 다섯 제품은 모두 이보다 많아요.

표에 있는 제품은 당류가 얼마나 되나요?

오리지널과 훈제는 0g으로 표기돼 있고, 나머지 세 제품은 1g에서 2g 사이예요.

58개 전체는 닭가슴살 비교에서 단백질 많은 순이나 열량 낮은 순으로 정렬해 볼 수 있어요.

데이터 기준일 2026-09-29.

100mL당 단백질 많은 순으로 놓으면 앞의 다섯 개는?

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다섯 개 모두 200mL 팩이라 한 팩끼리 바로 비교하면 돼요. 46개를 한 줄로 세웠을 때 가운데 값(중앙값)은 100mL당 4.3g이고, 표의 제품은 모두 그보다 많아요.

같은 200mL인데 열량이 다른 제품이 있나요?

있어요. 그린비아 1.5는 단백질이 13g으로 그린비아 고단백 솔루션과 같은데, 열량은 300kcal로 100kcal 더 높아요. 같은 200mL를 마셔도 그린비아 1.5는 열량이 그만큼 더 들어와요.

당류도 제품마다 차이가 나요. 표에서 당류가 적힌 세 개를 당류 적은 순으로 정렬하면 맨 앞은 케어웰 밸런스N 로우슈거(3g), 맨 뒤는 메디웰 고단백 클래식(8g)이에요.

단백질만 보고 골라도 되나요?

균형영양식은 식사를 대신하도록 만든 제품이라 단백질 말고도 탄수화물·지방·비타민이 함께 들어 있어요. 그리고 표의 제품 다수는 특수의료용도식품이에요. 먹을지, 얼마나 먹을지는 의사·영양사 등 전문가와 상의해야 해요.

자주 묻는 질문

균형영양식의 100mL당 단백질은 보통 얼마인가요?

프로틴팩트에 등록된 46개의 중앙값은 4.3g이에요. 범위는 3g에서 7.5g까지예요.

당류 칸이 빈 제품은 왜 그런가요?

라벨에 정확한 숫자 없이 '미만'으로만 적혀 있어서 옮기지 않았어요. 빈칸은 당류가 없다는 뜻이 아니에요.

100mL당 단백질 많은 순으로 놓으면 맨 앞은 어떤 제품인가요?

메디웰 완전균형영양식 고단백 클래식과 뉴케어 액티브 오리지널이에요. 둘 다 200mL에 15g이에요. 균형영양식은 번호를 매기지 않고 순서로만 보여 줘요.

46개 전체는 균형영양식 비교에서, 단백질을 챙긴 제품만은 고단백 균형영양식에서 볼 수 있어요.

데이터 기준일 2026-09-27.

두 숫자는 뭘로 나눈 값인가요?

100g당 단백질은 단백질을 제품 무게로 나눈 값이고, 100kcal당 단백질은 칼로리로 나눈 값이에요. 음료처럼 부피로 파는 제품은 무게 대신 100mL를 써요.

둘 다 비율이라서 용량이 다른 제품끼리 바로 비교할 수 있어요. 그런데 한 통에 든 단백질 총량으로 줄을 세우면 사정이 달라져요. 큰 통이 내용과 상관없이 늘 위로 올라가요.

100kcal당 단백질로 줄 세우면 왜 위쪽이 비슷해지나요?

당류와 지방이 거의 없는 제품은 칼로리가 거의 다 단백질에서 나와요. 그러면 100kcal당 단백질이 이론상 최대치에 거의 닿아요. 그래서 물에 단백질만 녹인 음료 여러 개가 같은 값으로 묶이고, 그 위로는 더 올라갈 자리가 없어요.

100g·100mL당 단백질은 이렇게 막히지 않아요. 물을 더 넣으면 무게가 늘어서 100mL당 단백질이 내려가거든요. 같은 한 병이라도 단백질을 얼마나 많이 넣었는지가 그대로 드러나요.

프로틴팩트 목록은 어느 쪽으로 줄을 세우나요?

100g(음료는 100mL)당 단백질이 많은 순으로 줄을 세워요. 100kcal당 단백질은 표에 같이 적어 두고, 정렬을 바꾸면 그 순서로도 볼 수 있어요. 줄 세우는 규칙은 데이터 출처와 수집 방법에 있고, 그 기준으로 줄 세운 결과는 카테고리별 랭킹에서 볼 수 있어요.

자주 묻는 질문

단백질 음료를 비교할 때는 어떤 숫자가 편한가요?

용량이 제각각이라면 100mL당 단백질이 편해요. 한 병을 다 마실 생각이라면 제품 페이지의 총 단백질량도 같이 보면 돼요.

총 단백질량은 왜 순위에 쓰지 않나요?

용량이 큰 제품이 내용과 상관없이 위로 올라가서예요. 그래서 순위는 비율로 매기고, 총량은 표에 따로 적어 둬요.

1일 기준치 대비 %는 또 뭔가요?

제품 하나를 다 먹었을 때 단백질 1일 기준치 55g의 몇 %를 채우는지 보여 주는 숫자예요. 100g당·100kcal당 단백질과는 보는 게 달라요.